更年期注意什么
更年期症状严重的,不仅会影响身心的健康,还会影响到整个家庭的和睦,因此,更年期妇女日常一定要多加注意,好让自己安然度过更年期。那么,更年期注意什么呢?
1、注意控制饮食
更年期妇女容易发生肥胖,因为更年期这段时期的内分泌变化使得喂养中心失调。随着年龄的增加,活动量下降,人体热能消耗量减少,导致肥胖,导致热量过量,从而导致糖代谢紊乱,诱发肥胖。肥胖可导致糖代谢异常,促进动脉粥样硬化的形成和发展,增加心血管疾病的发病率。因此更年期妇女必须控制饮食,特别是控制高脂肪的摄入量。另外,为了满足营养所需,更年期妇女要适当补充钙质,可以多吃富含蛋白质的食物,与此同时,维生素C,维生素E类丰富的食物也可以多吃。
2、注意保证充足的睡眠
一个健康的机体至少需要保持每天有6~8个小时的睡眠时间。实验研究证实,晚上10点到凌晨2点这个期间,是机体内新陈代谢最活跃的阶段,这段时间进入深度睡眠能够保持机体的活力,因此更年期妇女可以在晚上10点钟开始进入睡眠状态。
3、注意加强运动
更年期妇女雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。因而平时多做提肛肌的锻炼对这种情况有一定的改善效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。此外,还可以多进行户外活动,尽量做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松。
4、注意症状严重及时求医
更年期症状严重要接受治疗,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但是须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。
