春季预防脑血管疾病四攻略

古诗云，“草树知春不久归，百般红紫斗芳菲”。万物复苏，百花盛开，春季开启了由冬寒向夏热的过渡期。这一过渡季节乍暖还寒，虽是“百草发芽”，亦会“百病发作”，其中最为凶险的当属脑血管疾病。因此，春季防病必须被人们提上重要日程。那么，在这样一个充满生机的时节，如何才能有效防范脑血管病？有什么具体方法应对呢？

通俗地解释说，初春正值春寒料峭之时，季节交替，气温不稳，气压变化较大，气候也比较干燥，正是脑血管病的高发期，也是严防脑血管疾病的关键时期。特别是患有高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化等疾病的人，其脑血管硬化的问题尤为严重，春季“过山车”般的温度极易造成这些人群脑血管不断舒张、收缩，故更易诱发脑血管疾病。此外，起居不定、劳倦过度、情志失调、饮食不节、嗜烟嗜酒等因素也是发病的重要诱因。

针对上述危险环节，春季预防脑血管疾病的要点主要在于注意保暖，适量运动，调节情志，合理膳食，戒烟限酒，以有效地控制血压、血糖、血脂。

注意保暖

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。春天天地阳气开始生发，万物复苏，天地之间展现一派欣欣向荣的新气象。滕秀英提醒，根据《黄帝内经》“天人合一”的原理，春天人体阳气顺应自然，向上向外疏发，要注意保卫体内的阳气，凡有损阳气的情况都应避免。要根据天气的变化增减衣物，起居有常，防御风寒，注意保暖。特别是在风天、雨天更要加小心。室内温度和湿度也很关键，温差过高或过低对心脑血管病人的健康都不利，室内温度在20度左右最适宜。在遇到糟糕的天气时，应尽量少出门。同时还要防感冒，因为感冒也是诱发心脑血管病的最大元凶之一。

适当运动

“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”。滕秀英强调，养阳忌静宜动，春季万物发陈，空气清新，正是采纳自然之气的好时机，不仅能怡情养性，还能使气血通畅，让瘀滞阴气疏散，减少疾病的发生，且适当运动也可有效提高耐寒能力，防治脑血管疾病。但不提倡老年人春季早晨锻炼，而是建议下午三四点钟再进行锻炼，因为早上气温低，反而容易刺激血管，易使血管收缩过度，导致血压升高，对健康不利。所以运动要注意恰当、适度，锻炼的时间最好是早上九点或下午四点。运动的时间不要超过半小时，稍微出汗就可以了，心率不超过每分钟110~120次为宜。当运动过程中遇到身体不适，应立即停止。傍晚后应减少神形劳作，避免风寒霜露，不要过度疲劳和熬夜，尽量做到劳逸结合。

合理膳食

“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”。中医理论有“春发”一说，为顺应天地之生气，而不应杀生。滕秀英指出，脑血管病人的饮食原则是低脂、低盐、低糖。饮食宜清淡，多吃水果，补充足量维生素。要忌食一些“发物”食品，例如羊肉、海鲜等。同时，一定要注意控制食盐的用量，一般每天5~10克就足够了。此外，糖的摄入量也应严格限制，因为糖进入人体后就转化为脂肪，容易造成血管堵塞，诱发脑血管疾病。还要提倡戒烟限酒，长期吸烟酗酒可损害血管内皮细胞，易加速脑血管疾病的进程。

调节情志

情志为病，先伤神，后伤脏，先伤气，后伤神。若平素忧郁，情志不畅，肝气不舒，郁而化火，或长期精神紧张，阴精暗耗，志火内燔，或火盛灼津为痰，复因将息失宜，肝风内扰，风火痰热内盛，阻滞经络蒙蔽神窍，就易于发病。此外，素体阳盛或心肝火旺之青壮年，亦有骤遇拂郁而阳亢化风，可猝然罹患脑血管病。故平日应避免精神刺激，保持心情舒畅和情绪的稳定，不要暴怒和过度兴奋。

以上四点是基本的攻防策略，可起到一定的预防作用，但当脑血管疾病刚刚露头时就必须及时就医，不可轻视怠慢。同时应高度重视脑血管病的先兆症状，如中老年人经常出现一过性头晕和肢麻肉颤时，乃中风先兆，须密切观察病情变化，掌握疾病动态，以尽早就诊，预防病情进一步发展，绝不可麻痹大意，酿成大患。