运动并不等于健康，这份科学运动指南，请你收好

“生命在于运动”，三百多年前伏尔泰的一句话被现在的人奉为人生信条。运动在现在人们的生活中占据了很大的比重，健身房人潮汹涌，广场门前的广场舞群体也不少，马拉松比赛也是一个接着一个。很多人一起涌入运动的浪潮，但是运动给我带来的一定是健康的体魄吗？这个问题值得推敲。

运动并不一定跟健康划等号

什么是运动？

古人常用流动的水不发臭来比喻人经常运动才能长久保持活力、拥有旺盛的生命力。古人之见确实有道理，运动给人带来的好处不计其数。首先，经常进行运动训练可以提高我们的心肺功能，能够在很大程度上降低患上心脑血管疾病的风险。同时运动还能缓解帮助我们缓解生活上的压力，对消极情绪的释放起着很好的促进作用。另外，长期坚持运动还能锻炼到我们的意志力，让我们做事的时候更加专注和坚持。最后，长期保持运动的习惯，还对养成良好的生活、作息习惯很有帮助。

虽然运动给我带来了诸多利好，但不意味着运动了身体就一定会健康。比如，从小从事竞技运动的专业运动员，就会因为过度的训练和比赛给身体带来了很多伤病。

运动为什么反而会伤害身体？

急于求成，运动量过大

有些人的减肥需求非常急迫，刚一开始就要在XX天减到XX斤，给自己制定了严苛无比的减肥计划。但是，减肥并不是一蹴而就的事情，需要长期渐进的运动加上饮食习惯的调节。太过急于增加运动量，很容易给身体损伤创造机会。

首先，在运动之前就要进行热身。如果身体没有达到运动所需的条件，热身准备不够充分，很容易造成关节的扭伤。做动作时用力过猛、运动时间过长、运动量过大都可能造成韧带撕裂。

不合适的运动方式和运动时间

今年马拉松在全国范围内掀起了热潮，很多人加入了马拉松的队伍。但是这其中很多人是没有经过专业训练的，没有一定的长跑基础直接去参加比赛，会对我们的健康造成很大的影响。因为马拉松是一项考验身体耐力的极限运动，对一个人的心肺功能、肌肉组织、心脏都有着很高的要求。

科学训练方法：

根据身体状态调整运动量

运动是一个慢慢精进的过程，需要我们量力而行。对于一般人来说，不需要特意去追求高强度的训练，适合自己的就是最佳的运动量。另外，每个人每天的状态也不不一样的，比如说感冒、发烧、来例假时可以暂时休息或者减少运动量。

运动前现行热身

热身环节运动中不可缺少的，因为运动可以很大程度上放松我们的身体关节，增加身体的核心温度，使肌肉更加松弛灵活，能减低在运动中受伤的规律。