每天“强姿”三次肩不痛
骨盆倾斜:挺直上身坐立,用力将骨盆向后推,保持3秒钟,然后放松。这样可以收缩、拉紧腹肌,改善驼背。
下巴后顶:挺直上身坐立,用手指将下巴用力向脖子处推,注意头部不能倾斜、下俯。这一锻炼能帮助活动脊柱,克服头部前倾的坏毛病。
背部后仰:每天伏案工作的人,脊柱长时间处于弯曲状态。时间久了,整个人会佝偻。要改变这一体姿,应该挺直站立,双手置于背后,身体尽量向后倾斜,以“拉直”脊柱。
骨盆倾斜:挺直上身坐立,用力将骨盆向后推,保持3秒钟,然后放松。这样可以收缩、拉紧腹肌,改善驼背。
下巴后顶:挺直上身坐立,用手指将下巴用力向脖子处推,注意头部不能倾斜、下俯。这一锻炼能帮助活动脊柱,克服头部前倾的坏毛病。
背部后仰:每天伏案工作的人,脊柱长时间处于弯曲状态。时间久了,整个人会佝偻。要改变这一体姿,应该挺直站立,双手置于背后,身体尽量向后倾斜,以“拉直”脊柱。
放风筝是我国民间广为盛行的一项传统娱乐活动。早在唐朝人们就非常喜欢放风筝,经常在闲暇之际,去郊外和空旷之处放风筝娱乐。 《访曲江胡处士》 刘得仁 何况归山后,而今已似仙。 卜居天苑畔,闲步禁楼前。 落日明沙岸,微风上纸鸢。 静还林石下,坐读养生篇。 此诗的意思是,自从你归隐山林以后,如今悠闲...
平素运动过少的患者,往往缺乏运动基础与运动常识,若操之过急、过量运动,当警惕“横纹肌溶解症”的可能性。 在门诊中,经常可见平素运动过少的患者,如过度肥胖、弱精子症、阳痿,在治疗的同时,嘱患者适当运动,往往可获更佳疗效。但这类患者,往往缺乏运动基础与运动常识,若操之过急、过量运动,当警惕“横纹肌溶...
严冬锻炼应注意活血通络,加快血液循环,增强新陈代谢,在温暖周身的同时,增强全身肌肉的力量和关节的灵活性。 冬天寒气主令,寒为阴邪,不仅易伤阳气,而且寒性凝滞和收引,还可造成人体气血运行不畅,失于温煦,经脉拘急,肢体屈伸不利等。因此,严冬锻炼应注意活血通络,加快血液循环,增强新陈代谢,在温暖周身的...
著名日本养生家西胜造先生,在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上,经过20多年修改,创造出一套健康法,被人们称为“西氏健康法”。 著名日本养生家西胜造先生,在研究总结古今、东西方医学文献及民间疗法的基础上,经过20多年修改,创造出一套健康法,被人们称为“西氏健康法”。该法在日本流行数十...
十六段锦疗法首见于明代王廷相的《摄生要义》,作者根据“老子导引法”、“赤松子导引法”、“八段锦”等百余种导引功法加以精选编成。 十六段锦疗法首见于明代王廷相的《摄生要义》,作者根据“老子导引法”、“赤松子导引法”、“八段锦”等百余种导引功法加以精选编成。 临床应用:本疗法可全套操练,以治疗全身性...
太极拳可以辅助治疗多种慢性病,如神经衰弱、高血压病、消化系统溃疡、糖尿病、结核病、慢性支气管炎、冠心病、慢性肾炎等疾病。但是,当慢性病的病情不稳定时,不宜练拳,练太极拳不可取代疾病的药物治疗。 太极拳是我国流传很广的一种健身运动,为使太极拳在晨练过程中更好的发挥强身健体作用,应注意以下几点: 太...