霜降养生都是谣言？不是这样的，这7类人群真的要注意这几件事
霜降，是秋季的最后一个节气，霜降过后冬天就来了。自古以来，霜降时人们都对养生兴致颇高，有谚语云“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们的身体状态影响很大。实际上，传统方法的进补和养生活动有效性并不明确，且健康成年人在每个季节都可按世卫组织等权威机构推荐的健康生活方式生活，无需做太大调整，也无需多吃某种食物。
但是，秋冬交替时，并不是所有人都可以不受影响、不做调整。此时，南北方气温都会有明显下滑，空气湿度也会有变化，部分疾病人群、老人、孩子的健康会受到威胁，所以他们需要细致地管理自己的生活，才能保持良好的身体状态。
一、幼儿、儿童气温降低、白天时间变短，会让大家的户外活动时间减少，呆在室内的时间增多。在狭小的空间内，流感、感冒、咳嗽都更容易传播，小朋友们的免疫功能尚未发育完全，更容易中招。
建议：
小朋友们要及时、按期的接种流感疫苗；
勤用肥皂和水洗手；
打喷嚏的时候用手肘捂住嘴，而不是用手，防止病原体通过手接触到其他物体和人。
二、老年人老年人的免疫功能也相对较低，在换季时也容易患流感、感冒、咳嗽。
除此之外，老年人还可能出现低体温的情况。美国肯特州立大学的Scott Sheridan博士说：“当我们变老的时候，体温调节系统也会变老，维持正常的体温平衡变得艰难。当气温骤降时，即便还没有这么冷，老年人都会有低体温的风险。”低体温时会出现战栗，接着可能出现意识障碍或失去知觉，很危险。
建议：
老年人要注意保暖；
如果脖子、胳膊、腿出现僵硬的感觉，说明外界气温对您来说已经太低了，赶紧到暖和的地方去，下次出门时多加些衣服。
三、高血压患者气温下降后容易导致血管遇冷收缩、血管变得细小、血液不易流动，血管压力会增高。血压持续升高可以引发全身小动脉硬化，影响组织和器官的供血，身体出现各种问题，比如脑出血、脑血栓、脑梗塞等脑血管疾病。此外，高血压患者血压越高，中风的发生率也就越高。
建议：
高血压患者需注意保暖；
每日监测血压，并记录下来，如果有明显波动，则咨询医生看是否需要调整药物来保持血压的稳定；
针对高血压患者老生常谈的建议：少吃盐，多吃蔬菜，戒烟戒酒。
四、心脏病患者气温骤降，寒冷的刺激会使血管收缩、心跳加快，心脏病会更容易发作，甚至会出现心力衰竭。
建议：
心脏病患者，可不能春捂秋冻，出门一定要做好保暖措施，必要时带帽子、围巾等保暖工具；
不要在户外进行强度大的运动，这样会给心脏带来更多的压力；
西北、东北的雪季来得早，建议心脏病患者不要参与铲雪。
五、关节炎患者托马斯杰斐逊大学医院的Javad Parvizi博士表示，天气变化和关节疼痛感增强有很大关系，80-90%的关节炎患者在气温降低时，都能感受到关节疼痛复发或者变得更严重。
建议：
热敷膝盖，在膝盖上放发热垫；
有需要时，在医生指导下，调整镇痛药物的剂量；
提升关节的功能，做一些有益于关节的运动，比如小重量的抗阻运动、拉伸运动。
六、偏头痛患者偏头痛往往是间歇发作的，有很多因素会导致神经系统敏感的人出现偏头痛。天气变化、气压降低会让偏头痛更容易发作。53%的偏头痛患者反映，天气的变化是触发偏头痛发作的因素之一。
建议：
写头痛日记，内容包括头痛发作次数和持续时间，可能的触发因素，对治疗的反应。这样有助于医生更好地计划和调整治疗方案；
在季节发生明显变化时，减少咖啡因的摄入，咖啡因可导致更严重的、每日发作的偏头痛；
如果已知在秋冬换季时会出现严重的偏头痛，可以在医生的指导下，服用药物进行预防。
七、哮喘患者哮喘患者在低温空间中，尤其是在低温的室外进行强度稍大的运动时，因为快速的呼吸，会让空气来不及暖和起来，冷空气进入呼吸道，会让气道内层组织因炎症而肿胀，激发哮喘。
建议：
出门戴口罩或围巾，避免让冷空气直接进入气道；
不要在户外进行需要快速呼吸的运动；
最后春雨君友情提醒所有人，不要以“天冷需要热量”为借口，大吃大喝哟，贴秋膘大大的不健康。
参考资料：
1. webmd.com，Elizabeth Heubeck，The Weather: Wreaking Havoc on Health
2. 哈佛健康学报，How does cold weather affect your health?
3. 默沙东临床诊疗手册，肺及呼吸道疾病，哮喘
4. 默沙东临床诊疗手册，脑、脊髓和神经病变，偏头痛
文：大王
题图来源：123rf图库
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