节气最强干货来袭 CELLFOOD芒种时节话养生(转载)

　　Cellfood自然健康说:芒种时节，我国长江中、下游地区开始进人梅雨季节，持续阴雨，雨量增多，气温升高，空气非常潮湿，天气十分闷热，各种物品容易发霉，蚊虫开始孳生，极易传染疾病。

　　养生旨要

　　芒种养生要根据季节的气候特征，在精神调养上应保持愉快的心态，忌恼怒、忧郁。要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助清除疲劳，有利于健康。

　　另外，芒种气温渐升高，人们的新陈代谢加快，能量消耗大，营养物质随汗液丢失多，心脑血液供给不足，人们常常感到身体困乏，没有食欲，被称为“苦夏”，还有些人在气候炎热的情况下贪凉喜冷，克伤脾胃，也会出现食欲不振、腹痛泄泻、周身酸痛等“苦夏”症状。

　　养生实操

　　小满养生，记住“饮食清补”的原则。

　　食 粥：清热健脾

　　李时珍提出，粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中煮粥，可起到健脾胃、祛暑热的功效，此外薏米赤小豆粥清热健脾、利湿养肝，冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦，都是不错的搭配。

　　清补：祛暑生津

　　“清补”就是选用具有一定祛暑生津功效的食料来补充人体的消耗。如乌梅、山楂、西瓜、柠檬、葡萄、番茄、猕猴桃之类，因其酸味能敛汗、止泻、祛湿，适度进补，还能预防流汗过多而耗气伤阴。

　　当然，“清补”并不意味着单吃素菜、水果之类，它重在强调补养，只不过在补养的同时兼具解热消暑的功用，比如鸭肉，有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。再者泥鳅，被称为“水中人参”，可以起到补中益气、解毒养颜作用。

　　中午小憩：静心

　　芒种时节，一定要顺应天气变化，调摄养生，合理安排作息时间，及时调整饮食起居，放松精神，以养护阳气，为健康度过夏天而做准备。

　　芒种到来可适当晚睡早起，避开太阳直射，注意防暑，以顺应阳气的充盛。因夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。

　　易发疾病

　　1.防妇科病

　　妇女易患白带多而黄，应少吃辛热食物，多吃一些清热利湿之品，如绿豆，还应常吃健脾利湿之品，如薏米、山药、白扁豆、粳米粥。

　　2.防口舌生疮

　　中医认为心与小肠相表里，芒种开始，湿热更重，如湿热内积，心火重，小肠积热，就会出现小便黄短，舌红苔黄，大便秘结，口舌生疮，就应该少吃辛热之品，如白酒、羊肉等。多吃黄瓜、青菜、绿豆。

　　3.防真菌

　　芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。但须注意的一点，在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。”

　　饮食宜忌

　　芒种节气天热，吃肉易生痰火，因此应少吃肉食。另外，还需少吃甜食、少喝冷饮，以免影响脾胃的消化吸收，引起消化不良，产生食欲减退。

　　节令美食

　　黄瓜是凉性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。

　　杨梅具有消食、除湿、解暑、生津止咳、助消化、御寒、止泻、利尿、防治霍乱等医药功能等多种功能，有“果中玛瑙”之誉。多食不仅无伤脾胃，且有解毒祛寒之功效。

　　薏米能健脾益胃，补肺清热。有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿的食物。最佳搭配：薏米红豆粥。