小劳术
“腰胯左右转”:两手叉腰,俯仰转动腰部。
健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量,每周约相当于4万步。如果身体条件允许,每天最好进行30分钟中等强度的运动。也就是说,再懒,再不能坚持,每天至少也要走6000步。
“腰胯左右转”:两手叉腰,俯仰转动腰部。
健康成年人每天身体活动应达到相当于步行6000步的活动量,每周约相当于4万步。如果身体条件允许,每天最好进行30分钟中等强度的运动。也就是说,再懒,再不能坚持,每天至少也要走6000步。
首先进行倒走锻炼对保护腰椎有一定的促进作用;一是促进腰部核心稳定;二是重塑腰部肌肉平衡。 腰痛是骨科门诊常见疾病之一。有报道70%~80%的人一生中会出现腰痛的症状。随着人民生活方式的改变,长期久坐、缺乏锻炼也会导致腰痛发病几率的升高。其中倒走就是经常推荐的锻炼方式之一。有很多人会有疑惑:我...
走路锻炼简单易行,是整个身体的锻炼运动,对增强心肺功能、调节身体状态效果很好。 随着现代节奏越来越快,繁忙的工作使得上班族没有时间锻炼身体,紧张的工作压力得不到合适的疏解,导致很多人处于“亚健康状态”。其实,平常最简单的走路也是一种很好的减压和锻炼方式,走路锻炼简单易行,是整个身体的锻炼运动,对...
工作间隙,可以试试做一些小运动来舒展筋骨。 上班族一天最少有8个小时都呆在办公室,下班之后有时也难抽出时间运动。工作间隙,可以试试做一些小运动来舒展筋骨。 拉背动作 步骤:取一把稳固的椅子,将双手扶住椅背上方。双脚慢慢往后退,直到背部可以打直约与椅背等高,此时的颈、背、臀尽量呈一直线,并与双脚呈...
在日常生活中,多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。 在日常生活中,多蹲少坐对身体各个脏器是一种锻炼。 借物蹲 练习者用自己的背部、腰骶部依靠在墙上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,从而蹲得深,蹲得久。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟。 太极蹲 太极蹲是双脚尖并拢...
抖空竹是左右肢在同时运动,有协调左右脑的功能,从而促进脑细胞的再生长;还有抖空竹时,眼睛跟随空竹摇摆,对于眼部疾病和视力下降具有很好的疗效;抖空竹抖得身上热乎乎,可以加快人体的新陈代谢能力。 空竹是古时宫廷中的一种游戏,也是一种体育运动。玩空竹的人一般都是将空竹放在一根线上,线的两端系在两根小棒...
第一节:腹式呼吸。腹式呼吸可以培固人体元气,提高免疫力,对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。 第一节:腹式呼吸 腹式呼吸可以培固人体元气,提高免疫力,对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。 做法:全身放松,两脚与肩同宽站立,左手搭右手轻轻...