老年四季养生(转载)

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　　结合当代老年人体质特点，提出：“养阳调气则春安，祛暑除湿方夏泰，养阴润肺使秋吉，藏精补肾则冬祥”。

　　春季养生

　　春季，即春三月，谓之“发陈”，为一年之始，五行属木，应肝。大自然气温上升，阳气逐渐旺盛，所以老年人在春季养生宜以养阳、养肝为要。具体应做到：

　　1、情志有序，气顺神调：养肝戒怒，少生气多微笑，保持心胸开阔，协调人际关系，微笑面对每一天。

　　2、起居有常，疏木温春：防风，防寒，不可顿去棉衣，顺应气候的变化，适时增减衣被。

　　3、运动有度，寓生于发：适宜的锻炼项目有散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或春游。

　　4、饮食有节，调肝理气：注意谷、肉、果、菜有机结合，最宜食用粳米、荞麦、牛肉、兔肉、韭菜、葱、菠菜、荠菜、梨、李、猕猴桃、山楂等。

　　夏季养生

　　夏季，即夏三月，谓之“蕃秀”，是“天地气交，万物华实”的季节，五行属火，应心，长夏多湿多雨，与五脏之脾相应。以暑湿之气为主，所以老年人夏季养生宜以养心、健脾为要。具体应做到：

　　1、情志有序，气宣神静：保持饱满的生活热情，加强学习修养，培养诸多生活情趣。

　　2、起居有常，清火宁夏：早睡早起，培养午睡的习惯，着装以轻、薄、柔软为宜。

　　3、运动有度，寓动于静：清晨或傍晚在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方进行运动量不大，强度不高，频率不快的适宜运动，如钓鱼、下棋、绘画、书法、雕刻等。

　　4、饮食有节，清暑化湿：饮食宜清淡偏苦、少食多餐、营养均衡，科学饮水。最宜食用：绿豆、小麦、鹅肉、鸡肉、苦瓜、冬瓜、苋菜、番茄、西瓜、甘蔗、菠萝、苹果、石榴等。

　　秋季养生

　　秋季，即秋三月，谓之“容平”，是万物成熟，收获的季节，五行属金，应肺。燥气当令，最易耗伤阴津，所以老年人在秋季养生宜以养收、养阴、防燥为要。具体应做到：

　　1、情志有序，气降神清：保持心境宁静，清心寡欲，做到与人为善，待人以宽，乐观向上，淡泊名利。

　　2、起居有常，养金润秋：早睡早起，防贼风，润肺燥，衣着应轻装薄素，逐渐增衣，切不可顿增顿减。

　　3、运动有度，寓收于爽：秋季是最适宜健身的季节，宜进行慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、登山、球类等运动。

　　4、饮食有节，清燥生津：饮食宜清淡忌苦寒，少辛增酸，最宜食用：玉米、黍、猪肉、鸭肉、杏、桃、香蕉、葡萄、枇杷、胡萝卜、百合、白木耳等。

　　冬季养生

　　冬季，即冬三月，谓之“闭藏”。阳气潜藏，阴气盛极，五行属水，应肾。阴极之至，阳气始生，自然界阴阳二气的消长逆转开始发生变化，所以老年人在冬季养生宜以平衡阴阳为先，养肾护精作为重中之重。具体应做到：

　　1、情志有序，气固神藏：加强道德修养，豁达性格、宁静心境，调摄不良情绪，勿使情志过极，以免扰阳。

　　2、起居有常，煦水安冬：早睡晚起，睡前热水洗脚、冷水洗脸、热水泡澡，室内温、湿度适宜，空气清新，穿着温暖。

　　3、运动有度，寓藏于摄：进行适量的室内运动，简单使用一些健身器材，如步行器、哑铃、拉力器及各种球等。

　　4、饮食有节，固本培元：饮食应以减咸增苦，养肾护心为原则，保证老年人体内充足的能量。最宜食用：粟、红薯、羊肉、狗肉、萝卜、白菜、黑木耳、香菇、板栗、龙眼、荔枝、柚子、大枣等。

　　总之，老年四季养生就是根据生命的发展规律，结合四时天气变化，采用适当的养生保健方法达到保养生命、振奋精神、增长智慧、延长寿命的目的。

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