运动健身和养生该如何取舍？

运动健身与养生并不冲突，而且在某种程度上二者是相互包容、相互促进以及相互重叠的！

原因如下：

“多动一下”也比“一动不动”强！题主不要纠结什么“运动强度大透支生命了”，你如果连“每天6000步”的基本要求都达到不了的话，何谈运动强度？更别提与运动员相比了，就是你想向他们看齐，你的体力、肌肉强度、心肺功能也会让你力不从心，所以你的担心是多余的！

缺乏运动是不健康生活方式的表现，久坐是导致早死（寿命缩短）的主要原因之一，而适当运动是改善体质、增强代谢、促进健康的基本手段，不必担心运动强度够还是不够，能多运动就比不动强！

说说运动如何养生？运动其实也是一种养生方法，只要做到适量、适宜、适合自己就能让我们更加健康！下面我们就来看看运动如何适量、适宜与适合自己！

每天6000步怎么个走法？

走步不要慢腾腾的，做好能做到“走路生风”，当然关节不好、体力较差的朋友们需要量力，逐渐提高步行速度；走步时心率加快、呼吸加快、身体微热或微汗最好，每次连续走超过10分钟，每天累加超过60分钟，合计超过6000步，就能收到很好的健康效益！

运动一般保持多长时间为宜？

如果你想要开始运动生涯，那么建议从快走逐渐过度到慢跑、骑行、游泳、跳绳、瑜伽等有氧运动，每周保持150分钟中等强度的有氧锻炼，或75分钟高强度的有氧锻炼，并坚持2次肌肉强化训练（仰卧起坐、俯卧撑、哑铃或举重等）。有氧运动是提高心肺功能的有效手段，也是改善三高、肥胖以及代谢综合征的最佳运动方法！而肌肉强化训练则有利于增加肌肉强度、提高胰岛素敏感性、预防肌肉衰减症。

如何判断运动过不过量？

晨脉不高。运动后第二天早上起床后，将手搭在脉搏上，看脉象（基础心率）是否与平日一致，如果过高，则表明前一日的运动过量；

全身不痛。运动后第二天起床身体微微酸胀、疼痛或麻木是正常状态，但如果感觉比较强烈，则应适当降低运动量；

精神不差。这也是最重要的一点，若感觉起床异常疲惫，注意力难以集中，则表示前一天运动量超过身体负荷，要及时调整。

运动饮食如何调配？运动后不要忽视饮食营养，增加体力活动后，机体需要更多的营养成分来补充肌肉和骨骼代谢，但并不是说要一味的多吃，而是吃的既营养又不过量！

优质蛋白不可少！

蛋白质是维持机体代谢、免疫共鞥、肌肉增长的基础物质，充足的优质蛋白是保证运动能力、防止运动损伤、恢复体力的关键。鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦弱和豆制品都是不错的选择！

充足水分与盐分！

运动前后都要注意水分补充，而大量流汗后应当注意补充钠离子和钾离子，防止肌肉因缺乏阳离子而兴奋异常、引发抽搐！

碳水化合物不要太少！

碳水化合物即主食不要过分控制，应占每餐能量的1/3以上，否则运动后和可能导致血糖过低，不利于健康。为主食中添加粗杂粮是增加主食营养价值的关键！

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