养生遵循四季规律，立秋起，养生宜养“收”

山僧不解数甲子，一叶落知天下秋

立秋，是二十四节气中的第十三个节气。虽说“立了秋，把扇丢”，但也有“早晨立秋凉飕飕，晚上立秋热死牛”的说法。所以立秋后，早晚温差较大，白天往往炎热，夜晚较为凉爽。

人与天地相参，若要获得健康，就要顺应自然界“生、长、化、收、藏”的规律。立秋节气是由热转凉的交接时期，阳气渐收，阴气渐长，自然界由“生、长”开始向“收、藏”转变。

人体与外界一致，此时也处于阳消阴长的过渡期。根据《黄帝内经》所提出的养生原则，立秋起，养生宜养“收”。

食养是基础立秋时节需润燥

民以食为天，在日常生活中，膳食的调养十分重要。《黄帝内经·脏气法时论篇》云:“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”

中医认为， 治疗疾病，饮食为上，药物次之。通过五谷、五果、五畜、 五菜的辨证应用，补养人体所需的精气。

自我按摩保健康立秋始，人体之气开始收敛，为“冬藏”做准备。按摩或导引不仅能放松身心，更能助气之收敛，防病治病。

古代有“立春灸气海，立秋灸关元”的说法。以下介绍几种适宜于立秋节气按摩的穴位，需要提醒的是，身体患有严重基础疾病或处于妊娠状态者，一定要咨询专业医师后，在其指导下进行自我按摩。

关元穴

定位: 关元穴在下腹部、前正中线上，脐下 3 寸的位置。

按摩方法:

1.点按法：两手中指适当用力按揉此穴， 每次按摩5分钟，早晚各1次。

2.摩腹法: 双手叠加，按于关元穴所在区域，轻柔、顺时针打圈按摩。

作用:培元固本、回阳固脱、收敛阳气，适用于体质虚弱、腰背酸痛、活动后容易出汗的人。

大椎穴

定位:在颈部，第 7 颈椎棘突下凹陷处。

按摩方法:可点按、揉搓大椎穴 60 秒。若体寒， 或秋冬易感冒者，可用艾条温灸此穴。

作用:益气壮阳，可预防感冒，改善落枕及颈肩不适。

(以上穴位按摩应在专业医师指导下进行，尤其是有严重的基础疾病的人群或孕妇。)

来源：综合自《中医健康养生》杂志2020年8月刊（转载需获授权，并注明出处）

编辑：李思涵