1、散步
俗话说“饭后百步”，不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。
2、跑步
适量的运动是保证身体健康的重要做法。
毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。
3、健身操和健美操
瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。
不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。
4、户外有氧运动
登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。
现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力……这些好处无一不成为吸引人们的亮点。
放风筝是我国民间广为盛行的一项传统娱乐活动。早在唐朝人们就非常喜欢放风筝，经常在闲暇之际，去郊外和空旷之处放风筝娱乐。 《访曲江胡处士》 刘得仁 何况归山后，而今已似仙。 卜居天苑畔，闲步禁楼前。 落日明沙岸，微风上纸鸢。 静还林石下，坐读养生篇。 此诗的意思是，自从你归隐山林以后，如今悠闲...
需要注意的是，中老年人预防跟腱断裂，首先要避免平时足跟部慢性劳损或过度健身运动。 跟腱位于脚踝后方，上面连着小腿肌肉，下面止于脚跟骨突，虽然比较粗大结实，但跟腱血供根据相关血管造影研究发现，其上方肌肉侧及下方接近止点侧有较好的血供，在腱中间血供少，比较薄弱，故容易损伤拉断。由于有些人平时过度运动...
俗话说“人老腿先衰”是有道理的，老人通常腿脚都不灵便。 俗话说“人老腿先衰”是有道理的，老人通常腿脚都不灵便。 腿衰的原因是下肢肌力下降，而肌力下降又与下肢周围血液循环功能下降和肌肉内产热不足有关。青壮年下肢股四头肌、股二头肌、胫骨前肌和腓肠肌周围皮肤温度并无差别，老年人股四头肌、股二头肌的体表...
对于患有腰椎间盘突出的患者，缓解疼痛，恢复腰部功能至关重要。进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效。腰部锻炼概括为十字诀，既简单易行又行之有效。 对于患有腰椎间盘突出的患者，缓解疼痛，恢复腰部功能至关重要。进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效。腰部锻炼概括为十字诀，既简单易行又行之...
预备式：仰卧位，两臂两腿自然伸直。动作：①屈右髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部，然后伸直右腿成预备姿势。再屈左髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部。交替作5～10 次。 1.卧位运动 预备式：仰卧位，两臂两腿自然伸直。 动作：①屈右髋、膝关节，尽量用力使膝贴近腹部，然后伸直右腿成预备姿势。再屈左髋、...
布洛芬：研究表明，在快跑、骑单车等激烈运动前，服用布洛芬等这类非类固醇抗炎药物，虽能抑制运动带来的疼痛感，却易对胃壁造成伤害，因而增高其他感染的风险。 布洛芬：研究表明，在快跑、骑单车等激烈运动前，服用布洛芬等这类非类固醇抗炎药物，虽能抑制运动带来的疼痛感，却易对胃壁造成伤害，因而增高其他感染的...
