运动养生四注意

我国是世界上最早提出运动养生的国家，早在4000多年前的隋朝，“导引”一词就已经出现在相关养生保健的医籍里。可见老祖宗很早就发现合理运动对人体健康的重要性。

现在，运动养生被提到非常的高度，“运动是良药”的理念已经为群众广泛接受，但并不是所有人都知道运动养生到底该怎么做，现实中，很多人因运动的不良习惯，反而导致了健康的损害。因此，专家指出，运动养生特别需要注意四点。

注意选择适合的运动方式

选择适合自己的运动方式是运动养生中的重要环节。运动方式的选择要遵循以下原则：

选择有氧运动是为了养生，而不是参加比赛或别的什么。所以，在运动项目的选择上，要选择一些比较舒缓、轻柔的有氧运动项目，合理选择高强度的耐力运动，游泳、慢跑、快走、广场操等都是可以选择的有氧运动。

运动方式要因人而异每个人体质不同、身体状态不同、耐力不同、生活工作环境不同，运动养生方式的选择也一定会有所不同。比如，肥胖的人就不要选择登山的运动方式，因为过重的体重会增加双膝关节的负重，再加上登山对膝关节的压力，会造成双膝关节重度磨损与毁坏，导致疼痛及不能行走。

注意选择合理的运动时间

运动时间的合理选择包含两个方面，一是运动开始时间的选择，二是运动持续时间的选择。

中医养生讲究“顺四时，适寒暑”。一年有四时，一天也是有四时的。哪个时候该做什么，天地阴阳都安排好了，我们只有顺应，运动时间的选择也是如此。一般来说，最适合运动的时间是每天下午的3~6时，其次是傍晚的7~9时。这个时间人体阴阳处于平稳转换状态，适度运动对滋阴护阳都有好处。而在凌晨3~5时，是运动最忌讳的时间。这个时候，是人体阳气升发最烈的时候，肾上腺素等物质分泌也最盛，这个时候运动，很容易导致血压急剧升高，心跳过速，心脏供血不足等，容易出现脑溢血、心跳骤停等意外情况。

中医运动养生还有一个重要观点，那就是“常欲小疲而莫大劳”。运动也是一样，每次运动时间不宜过长，一般强度运动控制在1个小时之内就可以了。比如快走，时间超过2个小时就有“久行伤筋”的可能，比如练功，站立超过了2个小时，就可能“久立伤骨”。结果，运动不但没起到养生作用，反而伤了身体，特别是老年人，每次运动时间30~40分钟就足够了，千万不可硬撑着做长时间的运动。

注意选择合适的运动场所

运动场所无非室内和户外。一般来说，若早晨有运动习惯，最好先在室内做运动前的身体准备工作，适当活动一下四肢肌肉，然后才可以到户外继续，不可翻身起床就到户外运动。另外，上午早晨太阳没出来之前，也不能到户外山坡上、小树林里运动。因为没有太阳的光合作用，绿树叶就不能大量吸收二氧化碳来释放氧气。人在那样的环境中运动，本来应该增加氧耗的身体，无形中却进入一个缺氧状态，对健康极为不利。

此外，烈日当空和阴雨绵绵时，也不宜在户外从事运动；在空气特别寒冷以及有雾霾的情况下，也不要在户外运动，否则，对肺部的伤害极大。

一些人爱在公路上跑步，也是不太好的场所选择，特别是有机动车行驶的公路，不仅危险，而且会有汽车尾气和车轮扬起的尘土吸入，对健康非常不利。

注意保持合理的运动状态

保持合理的运动状态有几层含义：一个是每次运动过程中身体的合理状态，二是人体整个运动阶段的合理状态。

保证每次运动过程中人体处于有氧状态，在运动最剧烈的时候，心跳不超过每分钟150次。如果运动中不方便数脉博，可以用主观感受来衡量是不是处于有氧状态，即每次运动使心跳微微增快，呼吸稍微急促，身上有微微汗出，全身略略发热。运动完后全身有轻松愉快舒适的感觉，并且会因运动而上瘾，就可以判断运动过程中，我们是处于有氧状态的。反之，若每次运动心跳快得要蹦出来一样，呼吸急促得喘不上气来，大汗淋漓，运动完后瘫软在地不想起来，那样的运动状态肯定不是有氧状态。

人体运动都有阶段性，一个阶段有一个阶段的主要运动方式和运动状态。但每个阶段的运动都需要有循序渐进、动静平衡、劳逸结合的观念。要根据个人的身体状况，由缓到急、由慢到快、由弱到强地选择运动强度，并且要做到动和静达到一定的平衡，使劳逸结合。这才是运动养生的正确法则。