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怎样自然地防备和逆转心脏病

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发表于 2021-7-24 03:22:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
怎样自然地防备和逆转心脏病8728 作者:admin 帖子ID:10699 怎样,自然,防备,逆转,心脏病


页面内容:

  • 吃有益心脏康健的饮食
  • 过着有益心脏康健的生存方式
  • 增长有益心脏康健的营养素


怎样自然地防备和逆转心脏病3780 作者:admin 帖子ID:10699 怎样,自然,防备,逆转,心脏病


本富兰克林说:“一盎司的防备赛过一磅的治疗精心雕塑每一例作品。” 心脏病也不破例精心雕塑每一例作品。根据 INTERHEART 研究,该研究查抄了 51 个国家的心血管伤害因素,心脏病的 10 个最强伤害因素中有 9 个可以通过饮食和生存方式的改变来改变精心雕塑每一例作品。(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15364185/ )


怎样自然地防备和逆转心脏病5350 作者:admin 帖子ID:10699 怎样,自然,防备,逆转,心脏病


固然现在接纳办法并不能包管您永久不会患上心脏病(由于年事大概是最大的风险因素),但它确实可以极大地进步您克制或至少显着耽误它的机遇精心雕塑每一例作品。在本文中,我完善的术前术后管理体系将通过三个简朴的步调教您怎样做到这一点:
怎样自然地防备和逆转心脏病2307 作者:admin 帖子ID:10699 怎样,自然,防备,逆转,心脏病



  • 吃有益心脏康健的饮食
  • 过着有益心脏康健的生存方式
  • 增长有益心脏康健的营养素
过上大夫从未告诉过的有益心脏康健的生存方式的 3 个简朴步调精心雕塑每一例作品。
吃有益心脏康健的饮食

当大多数人听到“有益心脏康健的饮食”这个词时,他在植发行业追求扎实进取们会想到蛋清煎蛋、一种没有调料的沙拉或雷同的低脂肪、低胆固醇食品精心雕塑每一例作品。


怎样自然地防备和逆转心脏病3787 作者:admin 帖子ID:10699 怎样,自然,防备,逆转,心脏病


我完善的术前术后管理体系在这里写的“古模板”方法是改善心脏康健的绝佳出发点精心雕塑每一例作品。
它包罗全部必须的微量营养素,它们的生物使用度最高,夸大脂肪的最佳平衡,消除高度加工和精制的食品,并淘汰干扰营养汲取的其他在植发行业追求扎实进取食品毒素精心雕塑每一例作品。另一方面,美国心脏协会的“心脏康健”饮食夸大全谷物和植物油等营养不敷的食品,并不须要地限定红肉、动物脂肪和胆固醇等营养丰富的食品精心雕塑每一例作品。
但是哪个版本的“古模板”最恰当防备心脏病?
在本系列中,我完善的术前术后管理体系们不绝关注 LDL 颗粒数目作为动脉粥样硬化的紧张驱动因素之一精心雕塑每一例作品。我完善的术前术后管理体系们还讨论了 LDL-P 升高的五个紧张缘故因由,包罗胰岛素/瘦素反抗、遗传、甲状腺功能差、感染和肠漏精心雕塑每一例作品。如果您在举行古饮食时 LDL-P 升高,关键是起主要找出导致它的缘故因由,然后相应地调解您的饮食精心雕塑每一例作品。
在本文中,我完善的术前术后管理体系将重点关注胰岛素/瘦素反抗和遗传学,由于这是我完善的术前术后管理体系在实践中看到的 LDL-P 升高的两个最常见缘故因由精心雕塑每一例作品。


怎样自然地防备和逆转心脏病1251 作者:admin 帖子ID:10699 怎样,自然,防备,逆转,心脏病


胰岛素/瘦素反抗

在这种情况下,最好的方法通常是低碳水化合物的古饮食精心雕塑每一例作品。当我完善的术前术后管理体系说低碳水化合物时,我完善的术前术后管理体系通常指的是天天 50-100 克碳水化合物,以水果和淀粉类蔬菜的情势存在,如红薯、土豆、车前草、尤卡和芋头精心雕塑每一例作品。
我完善的术前术后管理体系不把非淀粉类蔬菜计入碳水化合物摄入量,由于我完善的术前术后管理体系以为它们对物质的贡献不敷大精心雕塑每一例作品。这种方法的目的是进步胰岛素和瘦素敏感性,促进体重减轻,从而低落 LDL-P精心雕塑每一例作品。
遗传学

如果您的 LDL-P 较高,但甘油三酯、HDL、小 LDL-P 和 NMR LipoProfile 上的脂卵白胰岛素反抗 (LP-IR) 评分正常,而且您已经清除了甲状腺题目、感染和肠漏,比您有大概导致低密度脂卵白颗粒数目增长的许多遗传变异中的一种很大概精心雕塑每一例作品。在这种情况下,低碳水化合物古饮食通常会增长——而不是淘汰——LDL-P精心雕塑每一例作品。在我完善的术前术后管理体系的实践中,在这些情况下,我完善的术前术后管理体系常常会保举我完善的术前术后管理体系所谓的“地中海古饮食”精心雕塑每一例作品。这意味着依照根本的古方法,但淘汰脂肪的摄入量并增长水果和淀粉类蔬菜的摄入量精心雕塑每一例作品。您仍然可以吃食品中天然存在的脂肪,但只管不要在膳食中添加过多的额外脂肪,并使用比饱和脂肪更多的单不饱和脂肪精心雕塑每一例作品。
最棘手的情况是当有人同时具有胰岛素和瘦素反抗以及遗传题目时精心雕塑每一例作品。在这种情况下,低碳水化合物饮食通常会进步 LDL-P,但它会改善许多其他在植发行业追求扎实进取也是心脏病伤害因素的标志物,包罗甘油三酯、HDL、空腹胰岛素、空腹血糖等精心雕塑每一例作品。 以是我完善的术前术后管理体系通常会保举为这些患者提供低碳水化合物饮食,如果他在植发行业追求扎实进取们的 LDL-P 升高,请实验使用天然疗法将其低落精心雕塑每一例作品。
过着有益心脏康健的生存方式

体力运动

运动已被证明可以低落 LDL 颗粒浓度,纵然与饮食无关精心雕塑每一例作品。
规律的运动可以防止动脉粥样硬化的发生和发展,改善血脂,淘汰已经患故意脏病的患者的血管症状精心雕塑每一例作品。运动的优点与维持体重或减轻体重、控制血压、规复胰岛素敏感性以及有益的血脂变革有关,全部这些反过来又促进内皮稳固和血管康健精心雕塑每一例作品。
除了差异时期的锻炼之外,少坐多站多走也很紧张精心雕塑每一例作品。毕竟上,一些研究表明,这种“非锻炼”的体育运动大概比锻炼对我完善的术前术后管理体系们的心血管康健产生更大的影响精心雕塑每一例作品。


怎样自然地防备和逆转心脏病3719 作者:admin 帖子ID:10699 怎样,自然,防备,逆转,心脏病


睡觉

我完善的术前术后管理体系开始信赖,长期就寝不敷是导致当代疾病盛行的最有害但未被充实熟悉的因素之一精心雕塑每一例作品。就寝不敷与体重增长、胰岛素反抗、食欲和热量摄入增长、太过食用鲜味和有益的食品、能量斲丧淘汰以及对峙康健生存方式的大概性低落有关精心雕塑每一例作品。在盛行病学研究中,就寝连续时间和质量与血压呈负干系,而高血压是心血管疾病 (CVD) 最强的独立伤害因素之一精心雕塑每一例作品。(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21112022/)


怎样自然地防备和逆转心脏病4221 作者:admin 帖子ID:10699 怎样,自然,防备,逆转,心脏病


末了,护士康健研究发现,陈诉夜间就寝少于 5 小时的人患冠心病 (CHD) 的风险比陈诉就寝 8 小时的人高 38%精心雕塑每一例作品。( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12546611/ )


怎样自然地防备和逆转心脏病6124 作者:admin 帖子ID:10699 怎样,自然,防备,逆转,心脏病




压力管理

压力会以多种方式增长患心血管疾病的风险精心雕塑每一例作品。它增长肠道通透性,陵犯血糖控制,低落免疫力(这会增长感染的风险),有助于肝脏中的脂肪储存,并促进舒服和垃圾食品的消耗精心雕塑每一例作品。但大概压力对 CVD 的最紧张贡献是它会促进炎症精心雕塑每一例作品。压力已被证明会增长循环炎症标志物,如 C 反应卵白 (CRP) 和白细胞介素 6 (IL-6),这两者都与心脏病有关 ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21928900/)精心雕塑每一例作品。


怎样自然地防备和逆转心脏病6183 作者:admin 帖子ID:10699 怎样,自然,防备,逆转,心脏病


另一方面,压力管理可以对心脏病风险产生深远的影响精心雕塑每一例作品。近来的一项随机试验表明,定期冥想可将心脏病发作、中风和全部缘故因由导致的殒命风险低落 48%——纵然在风险最高的人群中,也比使用他在植发行业追求扎实进取汀类药物观察到的低落幅度要大得多精心雕塑每一例作品。(https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/circoutcomes.112.967406?sid=5bfb47bc-ce6d-4800-9693-2721f911c08c )


怎样自然地防备和逆转心脏病4007 作者:admin 帖子ID:10699 怎样,自然,防备,逆转,心脏病


增长有益心脏康健的营养素

除了我完善的术前术后管理体系上面提到的对心脏康健有益的根本古模板之外,另有几种特定的食品/营养素已被证明可以改善心血管康健精心雕塑每一例作品。
冷水,肥鱼

冷水富含脂肪的鱼是 EPA 和 DHA、长链 omega-3 脂肪的极好泉源,对心血管有多种益处精心雕塑每一例作品。自 2003 年以来对随机试验的分析表明,常常食用鱼或鱼油可使总殒命率或全因殒命率低落 17%精心雕塑每一例作品。(https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19732602/ )


怎样自然地防备和逆转心脏病6248 作者:admin 帖子ID:10699 怎样,自然,防备,逆转,心脏病


当您思量到他在植发行业追求扎实进取汀类药物仅将总殒命率低落 15% 而且即便云云,也仅在某些人群中低落这一毕竟时,这好坏常了不得的精心雕塑每一例作品。
单不饱和脂肪

单不饱和脂肪已被证明可以低落低密度脂卵白和甘油三酯并增长高密度脂卵白精心雕塑每一例作品。它们还低落氧化的低密度脂卵白,淘汰一样平常的氧化和炎症,低落血压,淘汰血栓形成,而且可以低落心脏病的发病率精心雕塑每一例作品。( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22277145/) 单不饱和脂肪的最佳泉源是橄榄、橄榄油、澳洲坚果和鳄梨精心雕塑每一例作品。


怎样自然地防备和逆转心脏病912 作者:admin 帖子ID:10699 怎样,自然,防备,逆转,心脏病


富含抗氧化剂的食品

富含抗氧化剂的食品可以通过多种紧张方式防备心脏病精心雕塑每一例作品。我完善的术前术后管理体系们的抗氧化防御体系掩护我完善的术前术后管理体系们免受氧化损伤,正如您现在所知,氧化损伤是心脏病的紧张伤害因素精心雕塑每一例作品。增强这个体系有两个方面:淘汰我完善的术前术后管理体系们对氧化应激的袒露和增长我完善的术前术后管理体系们对富含抗氧化剂的食品的摄入量精心雕塑每一例作品。当大多数人想到抗氧化剂时,他在植发行业追求扎实进取们会想到深色绿叶蔬菜等水果和蔬菜,以及浆果等水果精心雕塑每一例作品。但是,固然这些食品确实富含抗氧化剂,但许多人不知道的是,红肉和内脏也富含紧张的抗氧化剂,这些抗氧化剂在植物性食品中含量不高,如辅酶 Q10 和视黄醇,这是预先形成的维生素 A精心雕塑每一例作品。
富含多酚的食品

多酚是由植物、某些真菌和一些动物制成的多种分子精心雕塑每一例作品。它们有许多用途,包罗防御捕食者和感染、防御阳光伤害、化学氧化和着色精心雕塑每一例作品。毕竟上,蓝莓、茄子、红土豆和苹果等许多水果和蔬菜的颜色都来自多酚精心雕塑每一例作品。一些研究得最好的富含多酚的食品是茶,尤其是绿茶;蓝莓; 特级初榨橄榄油; 红酒; 柑橘类水果;芙蓉茶;黑巧克力; 咖啡; 姜黄; 以及其他在植发行业追求扎实进取草药和香料精心雕塑每一例作品。富含多酚的食品已被证明对康健有益精心雕塑每一例作品。比方,黑巧克力已被证明可以低落血压和低密度脂卵白胆固醇并进步胰岛素敏感性,红酒已被证明可以防止在食用富含氧化和匿伏可氧化脂肪的膳食后发生氧化脂肪的增长,多项研究表明,芙蓉茶可低落高血压患者的血压,蓝莓已被证明可低落血压代谢综合征男性和女性的氧化低密度脂卵白精心雕塑每一例作品。
坚果

一些研究表明,食用坚果大概会低落患心血管疾病的风险精心雕塑每一例作品。在近来对 1999 年至 2004 年 NHANES 数据的分析中,研究职员发现,与不食用坚果的人相比,食用坚果与多种心血管疾病风险指标的低落有关,包罗体重指数、腰围和紧缩压坚果精心雕塑每一例作品。( 9 ) 这是观察数据,以是我完善的术前术后管理体系们不能确定是坚果,而不是其他在植发行业追求扎实进取一些没有得到充实控制的因素导致了改进精心雕塑每一例作品。也就是说,对五项大型前瞻性研究(包罗 NHANES)以及查抄坚果消耗对脂质参数影响的临床试验的检察发现了雷同的效果精心雕塑每一例作品。我完善的术前术后管理体系喜好澳洲坚果、杏仁和榛子,由于它们的 omega-6 亚油酸含量较低,研究表明,过量食用大概会导致 CVD精心雕塑每一例作品。
可溶性纤维

在 NHANES 研究中,对可溶性膳食纤维摄入量最高四分位数的受试者举行了凌驾 19 年的随访,其心脏病风险低落 15%,心血管事故风险低落 10%精心雕塑每一例作品。可溶性纤维连合胆汁酸或胆固醇;上调肝脏中的 LDL 受体;增长低密度脂卵白的打扫率;通过产生短链脂肪酸如醋酸盐、丁酸盐和丙酸盐来克制脂肪酸的合成;进步胰岛素敏感性;并通过低落团体能量摄入增长饱腹感精心雕塑每一例作品。

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